怀孕对一个妈妈来说是件极大的幸福之事，但同时也是件折磨妈妈身体的一件既幸福又痛苦的事情。

尤其是对于产后妈妈来说，产后修复及其重要，如果没有去注意，对往后的生活不仅带来不便，而且还因此落下很多病根。

就比如盆底肌损伤是百分之70的妈妈里产后及其容易患有的一个症状。

常出现稍微大笑、跳跃、打喷嚏等动作，就会出现尿失禁的现状。

我们的明星也出现过这样的情况，SHE成员之一的陈嘉桦Ella，曾在社交平台也毫不掩饰地分享自己产后尿失禁的内容。

是的，像这种尴尬又隐私的生活明星也能够大胆的分享出来，可想而知，这到底是多么让人烦恼的事情。

当然，又有多少产后妈妈也有这样的症状却碍于颜面而强忍着，不瞒你说，小编的妈妈也是有这样的症状。

所以，请各位产后妈妈、准妈妈、身为儿女的你们，认真阅读下面的内容啦~

简单来说，盆底肌就像一张“吊网”将尿道、阴道、肛门、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧的吊住。

盆底肌松弛势必会造成阴道松弛、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松弛，这也是产后容易漏尿的原因。

再则是精神上的打击，因为尿失禁的痛苦，导致不敢出门，而因为隐私问题，常选择忍受，而很少与人交流。最终焦虑、不自信、失落等各种不良情绪上涌而来。

最后是性冷淡、性交痛，盆腔器官脱垂，造成性功能性障碍。

做凯格尔运动。主要通过重复缩放部分骨盆肌肉，目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌张力。

在做这组运动时，可能很多人疑惑盆底肌在哪里，如何判断？

而如果盆底肌肉弱的人，腹部的压力可能会让你有撒尿的急迫感

如果盆底肌强的人，则可以控制小便，感受到肌肉的收缩

3.运动过程中需要用到盆底发力，不要去收缩腹部、大腿、臀部；如果感觉腹部用力或腰部酸痛，则发力不对